밤 시간은 낮에 학습한 내용을 기억으로 정리하고 신체를 회복하는 구간입니다. 아래 성분들은 수면의 질을 높이고 신경 안정에 도움을 주어 다음 날 학습 효율을 위한 기반을 마련하는 데 초점을 둡니다.
마그네슘
글리시네이트, 시트레이트, 말레이트 등 다양한 유기산염 형태가 사용되며, 형태에 따라 흡수 특성과 위장 반응이 다릅니다. 근육 이완과 신경 전달에 관여하여 긴장 완화를 돕습니다.
기대 효과는 잠들기 어려운 밤의 이완 보조와 수면의 질 개선이며, 과량 복용 시 설사를 유발할 수 있으므로 라벨에 표기된 1일 섭취량을 준수합니다.
L-테아닌
녹차에서 유래한 아미노산으로, 뇌파 중 알파파를 증가시키는 것으로 보고되어 긴장과 불안을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인과 함께 복용하면 초조감과 떨림을 완화하는 데 보조적 역할을 합니다.
기대 효과는 긴장 완화와 입면 보조이며, 취침 전 단독 또는 낮 시간대 카페인과의 균형을 고려해 활용합니다.
비타민 D3
콜레칼시페롤 형태로 제공되며, 지용성 비타민이므로 식이 지방과 함께 섭취하면 흡수에 유리합니다. 비타민 D 상태는 면역과 뼈 건강뿐 아니라 기분과 피로에도 연관이 있습니다.
기대 효과는 결핍 예방과 면역 유지 보조이며, 개인 혈중 농도에 따라 필요량이 다르므로 정기적인 확인이 도움이 됩니다.
오메가 3 지방산(EPA, DHA)
어유 또는 크릴유로 공급되며, EPA와 DHA는 염증 조절과 신경막 유동성에 관여합니다. 비린내를 줄인 정제 제품이나 리엔트릭 코팅 제형이 사용되기도 합니다.
기대 효과는 인지 기능과 기분 안정 보조, 회복 과정에서의 항염 지원이며, 어패류 알레르기가 있는 경우 성분을 확인합니다.
마무리 안내
밤 루틴의 목적은 숙면을 통해 다음 날의 집중력을 확보하는 것입니다. 취침 전 화면 노출을 줄이고 규칙적인 수면 시간을 유지하면 영양 보조의 체감 효과가 높아집니다.
주의사항
지속적인 불면, 심한 피로, 통증이 동반되는 경우 자의적 보충만으로 해결하려 하지 말고 전문 의료 상담을 받으십시오. 영양제는 치료제가 아니며 개인 상태에 맞춘 사용이 중요합니다.
